これをするだけで10センチ高くよ飛べるようになるトレーニング方法！

こんにちは！あゆむです

スパイクとブロックのときには

欠かせないジャンプ力

高く飛べなくて上手くいかない

もっと高くとべたら上手くできるのに

と悩んだことあると思います

実際、高く飛べると相手より身長がなくても

ブロックの上からスパイクを打てたり

逆に相手のスパイクを止められるようになります

なぜ高く飛べないのか

その理由は２つです

１つは筋力不足

２つはフォームや飛び方の問題

今回は筋力不足を解消するために

ジャンプ力がグッと上がる

トレーニング方法を紹介します！

1つ目はスクワットです

このトレーニングはいわゆる

下の写真のような屈伸運動のことです

立った状態から腰を下げて上げる

を繰り返すことで足の筋肉を鍛える

トレーニングです

このトレーニングをするときのポイントは

腰を下げる位置を膝とお尻が

同じ高さになるところで止めることです

こうすることでジャンプで使う筋肉を

無駄なく鍛えることができます！

回数は30回前後が最も効果が出やすいです！

回数を重ねたい人は時間をしっかり置いて

2.3セットすることをおすすめします！

2つ目はカーフレイズという立った状態でかかとを上げたり下げたりするトレーニングです

このトレーニング方法ではふくらはぎを

鍛えることができます！

これをするときのポイントは

足の親指とその下にある

拇指球という場所に力をいれることです

これをすることで地面を蹴る力が

より効率的に鍛えられます！

回数は50回を2セットすることが

最も効果があります！

それが難しい方は10回から

徐々に増やしていきましょう！

この二つをするとジャンプ力が

嘘みたいに伸びます！

逆にこのトレーニングをしなければ

ジャンプ力も伸びないままで

スパイクもバンバン止められたり

ブロックも意味をなしません。

回数を見て多いなと思った方は

スクワットもカーフレイズも

10回することから始めるだけでも

少しずつ効果が出ます！

しかし！

トレーニングを速く雑にしてしまうと

効果が半減してしまいます！

スクワットを例に出すと連続で速くせずに

腰を下げた位置で止まってそこから上げる

これを止まらずにしてしまうと

上手く筋肉に負荷をかけられません！

これを注意しながら

ぜひトレーニング試してみてください！