バレーボールの試合でずっと動ける体力をつけるトレーニング！

こんにちは！あゆむです

バレーボールは打って、飛んで、走る

とにかく全身を使うスポーツで

ものすごく疲れますよね

全力でやっているのに

しんどくてボールに届かない

しんどくて思い切り飛べない

そうなっていたのが

あるトレーニングをするとスタミナ切れで

悩んでいたのが嘘みたいに

余裕を持ってプレーできるようになります！

そのトレーニング方法は

インターバルトレーニングです

そもそもインターバルトレーニングとは

負荷の重い運動と不完全な休息を

繰り返して続けるトレーニングのことです

インターバルトレーニングでは

瞬発力と持久力を鍛えることができます！

おすすめのインターバルトレーニングを

紹介します！

それはバービージャンプです

このトレーニングは

直立→腕立て→ジャンプ

これを繰り返すトレーニングです

バービージャンプは5回するだけでも

息が上がるとてもしんどいトレーニングです

その分トレーニングとしての効果を存分に体感できます

最初のうちは5回して10秒休憩を

2セットしましょう！

慣れてきたら10回20回と増やしていき

増やすごとに休憩時間を15秒20秒と

増やすといいです！

でも、しんどいトレーニングほどサボってしまいがちです

ジャンプする高さやゆっくりダラダラしてしまう

こうなってしまうと効果も半減してしまいます

そこをサボらずに

高くジャンプ

素早く動くことを続けることで

動き続けられる体力をつけることができます！

トレーニングは続けることが重要です！

少ない回数からでも長く継続できるように

トレーニングを実践してください！